私が妊活を始めてからこれまでやってきたことを書いてみようと思います。
妊活中の方は殆どご存じのことかもしれませんが、参考になれば幸いです。
・葉酸サプリを飲む
妊娠前から葉酸が必要と言われ、最初はディアナチュラの葉酸と鉄が入っているサプリを飲んでいました。それが一番安そうだったので…。
でも妊娠に必要な栄養素は葉酸と鉄だけではないし、近所の婦人科で勧められたのと、ネットの定期購入で500円くらい安くなる広告を見てエレビットに替えました（１番飲まれている葉酸サプリとも書かれていたので）。エレビットを1年以上続けて（定期購入でも4000円くらいして高いので）ジュンビー葉酸サプリに替えました。
メルカリで賞味期限が近いものを安く売っているので、それを購入することが多くなりました。
鉄分は、エレビットやジュンビーにも入っていますが、お味噌汁を作るときに鉄卵を使っています。
・ふんどしパンツと布ナプキンを買ってみる
身体の締め付けが血流を悪くしたりしてよくないということで、イオンボディで見つけたふんどしパンツを購入しました。休みの日に家で履くのは問題ないのですが、外出時はなかなか抵抗があるので、楽天やアンフィなどで、足の付け根にゴムがないけど一見普通のショーツに見えるものも購入しました。
布ナプキンの方が子宮を温める？ってことで、布ナプキンも3枚ほど購入しましたが生理の多い日は抵抗があり、終わりかけのときやおりものが気になる日しか使っていません。
洗うのが面倒だし、干すのもちょっと恥ずかしいのですが、肌にあたる部分が布なので違和感がなく快適です。
・トランス脂肪酸を避ける
不妊の原因にもなると言われているトランス脂肪酸。免疫機能に作用するので、精液の質や卵巣機能、子宮内膜にも影響を及ぼすと言われているそうです。
WHOは1日あたりのトランス脂肪酸摂取量をエネルギー換算値１％未満にするよう勧告しているようですが、元々日本人のトランス脂肪酸摂取量は1日あたり０．３％くらいになっていて基準を下回っています。
ただ外食が多かったり、レトルトや加工食品を多く使用していたり、パンやスイーツをよく食べていると基準を上回ってしまうようです。
私がマーガリンやショートニングがよくないと知ったのは30代前半くらいで、それまでは毎日食パンにマーガリンを付けて食べていたし、ストレスで毎日食後にスイーツを食べていた時期がありました。
なるべく避けるようにはしていましたが、結婚してからも朝はトースト（マーガリンをやめてはちみつをかける）、休みの日で家にいるときはスイーツやお菓子を食べながら平日録り溜めたドラマを見るのが楽しみで、出かけてもカフェでお茶しながら軽いスイーツを食べるのが楽しみ。
という状態でした。
だって、同じように食べている友人達は普通に妊娠できてるし…。
と思っていましたが、最近は更に制限して食パンもマーガリンが使われていない高級なものを、ポテチやケーキは食べない。朝食も週半分は和食にしてパンを食べない。サラダ油を使わずにこめ油にする。ドレッシングは市販のものを買うのを減らし、EXバージンオリーブオイルやアマニ油などで自分で作る。マヨネーズも量を控える。スイーツはなるべくショートニングをとらないように自分で作るなど。
全くとらないというのはかなり難しいと思います。なので、ストレスになりすぎないように少量になるように努力しています。
・夜11時までに寝る
結婚するまでは午前0時半から1時の間くらいに寝て、7時前に起きるという状態でしたが、ダンナさんが10時過ぎには寝る人なので10時半くらいには寝て、5時半頃起きる生活になりました。
睡眠時間は7時間くらいが理想らしく、時間だけでなく23時から2時の間に寝ていることも重要だそうです。
あと、私は毎日夢を見るのですが、それもよくないらしいです。ちゃんと熟睡することが重要なようです。
・なるべく冷やさない服装にする
今まではパンツよりスカートの方が多かったように思います。スカート7割、パンツ3割という感じでした。今はパンツ8割、スカート2割くらいで、スニーカーをよく履くようになりました。冬もヒールのあるブーツを履いていましたが、ヒールのないムートンブーツが多くなりました。
若いころはオシャレは我慢！と思っていたので、結構身体を冷やす格好をしていたなぁ…と思います。
スニーカーを履き始めると一回り下の同じ時期くらいに結婚した会社の女子から「妊娠したんですか～？」と言われるようになりました💧
若干お腹は出てきたけど、それは中年だからなの💦（あ、運動不足とかもあるか…）
最近スニーカーブームだし、別に会社にスニーカー履いて行ってもよくない？
みんな履いてるし…👟
その後も3回くらい「妊娠したんですか～？」って聞かれたけど、なんかそんなに聞かれると悪意を感じる…😒
その子はその後あっさり妊娠して出産したけど、復帰してもあんまり会いたくないな～😢
・漢方を始めてみる
過去記事に詳しく書きましたが、近所の商店街の漢方薬局に行き、4ヵ月程続けましたが、胃腸が強くない私の体質には合わなかったようで、胃を荒らしてしまうことになりやめました。
・鍼灸院に通ってみる
こちらも過去記事に書いていますが、もう2年以上続けています。
本当は週2回以上行く方が効果がでるそうなのですが、仕事と家事もあるので週1くらいしか通えていません。祝日があるときは週2回行けていますが、土曜日、祝日の午前中はほぼ鍼灸院で時間が潰れてしまいます…。
西洋医学と東洋医学を組み合わせた方がより効果がある気がするので、今後も続けるつもりです。
・不妊検査を受けに行く
これは最初の方の記事で書きましたが、まずは原因を調べるために近くのレディースクリニックに通いました。このクリニックでは高プロラクチン血症の気があるということと、卵管造影検査で子宮が真ん中ではなく右側にあるということ、精液検査では自然妊娠できるかギリギリのレベルということ等がわかりました。
・体外受精、顕微授精にステップアップする
こちらも過去記事に書いている通りですが、年齢的にも自然妊娠の可能性が少ないため、本格的な治療にステップアップしました。
・アロママッサージを受けに行く
有名な不妊治療クリニックでアロママッサージをしているところがあり、それなら！と思って、4回目の移植前から月1回通い始めました。腕も良くて、価格も良心的なところが近くにあって気に入ってます。不妊治療がなかったら贅沢してるって思って行けませんでしたが、血流もよくなって、リラックスもできて不妊治療に効果があるなら✨って思ったら罪悪感もなく行けました😊
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