YouTubeを見るようになる
今までYouTubeってチャレンジ動画的なイメージがあって見ていませんでしたが、妊活で調べているとYouTubeなどが結構あがってきました。
よく見るチャンネルは、子宮・妊活チャンネルです。
子宝鍼灸師たけながみきと とうチャンネルもたまに見ます。
大阪で有名な不妊治療クリニックのIVF大阪系列のチャンネルもあるので、そちらもよく見たりします。
妊活を始めた頃はネットで色々調べすぎるとストレスになったりするんじゃないかと思っていましたが、なかなか妊娠できないと原因を調べざるをえなくなりました💧
でもYouTubeではクリニックでは教えてもらえないようなことも沢山扱っているので、本当に勉強になります。
私が通っているオークレディースのチャンネルはありませんでしたが、他の有名なクリニックのYouTubeを見ることで、オークの先生が仰っていることを深く理解できたりもします。
確かに患者一人一人にそんなに時間をかけて説明することができないと思うので、そこを図や画像などで詳しく教えていただけるのは本当に有難いです。
1週間夕食断食をする
よく断食をすると健康にいいと言われますが、本格的な断食は専門家の人がいないと危険なので、自分でできる1週間夕食断食に挑戦しました。
断食をすることにより、胃腸の調子が良くなって、血をつくれるようになるそうです。血が作れるようになると若返る効果もあるそうで、ごぼう茶で有名南雲先生のことも思い出しました。
私が出会ったのは「血流がすべて解決する」という本でした。
30歳を過ぎた頃から急にお腹が出始めて（それまでも胃下垂なので少しぽっこりしていましたが）、婦人科に行っても内科に行っても問題なく原因不明と言われたことがありました。先輩にその話をすると「きみどりちゃん、胃下垂やからやろ？」と言われ、色々調べた結果、胃下垂が年齢とともに内臓下垂になっていることを知りました。
この本には胃下垂（内臓下垂）のことなども書かれていました。
内臓下垂は早食いや大食いの人に多いようですが、私は早食いでも大食いでもありません。
もともと胃下垂で、そのうえ運動せず筋肉もなくなっていった結果内臓下垂になっているようでした。
この本には血の質と量が大事だということ、「つくる・増やす・流す」で血流がよくなること、血をしっかりつくるための食べ方、元気な血を増やすための眠り方、血流をよくするための生活習慣などが書かれています。
私にはぴったりな本で、この本に書かれていることをなるべく実践するようにしています。
足湯とかかと上げ下げ運動をする
私は末端冷え症で、冬場手足がめちゃくちゃ冷たくなります。
鍼灸に通ってて言われるのですが、私は熱が上に上がりやすいらしく、下が冷えやすいという状態らしいです。
確かに体温は平均か若干高めですが、足先や太ももやお尻はかなり冷たいことが多いです。
友人はジムに足湯があったらしく、しかもその足湯の傍にダンベルとかがあるらしくて、３０分くらい足湯しながら上半身筋トレしてたと言っていました。
専業主婦だったし、ジムにもよく通えたようで、ジムに通いだして3カ月くらいで妊娠しました。
今まで小さなバケツで足湯をしていたので、お湯はすぐ冷めるし窮屈だったので、誕生日に保温機能のある足湯を買ってもらいました。
大きくなったのでお湯を入れての移動が大変ですが、保温機能が最高です。
かかと上げ下げ運動もいいらしく、思い出したらするようにしています。
ミトコンウォークをしてミトコンドリアを活性化する
ミトコンウォークを1日３０分、1カ月続けると卵巣機能が実年齢より3歳若返るといううれしい効果があるそうです。
IVF大阪では診療時にそのパンフレットがもらえるそうです。
IVF大阪のYouTubeでもやり方の動画がアップされていました。
まず深呼吸を5回繰り返し、ストレッチを5分するそうです。
その後15分早歩き（姿勢よく腕を振って大股で）をして心拍数を100～120くらいにします。
15分しっかり早歩きをしたら、徐々に歩く速度をゆるめて10分かけてスローダウン。
私はこれを12月くらいから始めました。
特に朝日を浴びながらミトコンウォークをするのがいいらしく、テレワークの日は6時半くらいから始めて7時頃終了し、そこから朝ごはんを食べています。
朝日を15分以上浴びるとビタミンDにも効果があるので一石二鳥ですね🍀
土曜日は鍼灸に行く前（いつも9時半頃予約をとっています）、日曜日は朝食後ダンナさんと行くようになりました。
最初は寒いし辛かったですが、近所をウォーキングしながら色んな道を通って、ウォーキングに最適なコースをみつけました。人も少なく、川も見えて大きな公園もあって日差しも感じられて。
だんだん習慣化できてきて、ウォーキング行くのが辛い…から、ウォーキングに行きたいかな…くらいまで思えるようになってきました。
ウォーキングせずにテレワークするより、ウォーキングした方が仕事のスイッチも入るようなきがして、今は妊活にかかわらずこれからも続けていきたいと思っています。
瞑想やヨガをする
瞑想やマインドフルネスがいいとよく聞きますが、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすることが私に必要なのではないかと思いました。
私は鍼灸院に行く度に考えすぎているとよく言われます。それが舌や身体の状態に凄くでているようです。
考えたくはないけど、妊活のこと、将来のこと、不安に思う色んなことを無意識のうちに考えてしまっているのだと思います。
テレビでもやっていましたが、多くの人が毎日将来への不安などを考えてしまっているそうです。
悩みがない人ってなかなかいないみたいですしね。
自分だけではないことに少し安心はしましたが、私は昔から特に考えすぎる性格のようです。
なので意識的に考えることをやめる瞑想が合っているのではないかと思いました。
今は瞑想アプリとか色々あるんですね～。
私は昔2年くらいホットヨガのLAVAに通っていました。
その頃にはありませんでしたが、今はLAVAが運営しているMEISOONという瞑想用アプリがあったので、早速ダウンロードしました。殆どが課金で購入するものですが（1曲数百円くらい）、無料のものもあります。ログインボーナスとかもあるので、毎日続けるモチベーションにもなります。
結局妊活にいいことって、身体にとっていいことなんですよね。
妊活が終わってもできることは続けていきたいと思っています。
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